Ужин на 500 калорий, 12 быстрых ужинов на 450-500 ккал
Подать с салатом из красной капусты и цельнозерновым хлебом. Все ягоды можно использовать вообще в любых сочетаниях, полезны орехи. Всегда готовлю его из того, что есть в холодильнике на данный момент, чаще всего это яичница.
Главная особенность - это содержание большого количества белка, который усваивается человеческим организмом лучше, чем любое другое мясо млекопитающих. Помидоры и лук пробить блендером до состояния пюре.
Всыпать сахар. Влить сок лимона. На оливковом масле обжарить баклажаны и говядину в течение минуты. Влить соус и тушить 10 минут на средне-малом огне в течение 10 минут.
Добавить сливочное масло, цедру лимона и кальмары. Тушить на малом огне под крышкой 20 минут.
Семья 4 августа Какую ссобойку взять в офис, чтобы обед удался на славу, помог продержаться до конца рабочего дня и при этом не зашкаливал по калориям? Три обеденных блюда до килокалорий: и сытно, и легко!
Высокое содержание витамина С, марганца и клетчатки, последняя, кстати, очень важна во время похудения. Именно она дает чувство сытости на долгое время.
Для приготовления соуса смешайте в кастрюле масло, измельченный чеснок, соус чили чипотле, тмин, куриный бульон, томатный соус и добавьте соль, перец.
Смешанные продукты нужно довести до кипения, потом варить на медленном огне минут. Разрежьте пополам цукини, удалив сердцевинку. Для плотной основы необходимо оставить слой примерно в полсантиметра толщиной от кожуры.
Половинки цукини отварить в отдельной кастрюле течение минуты. В другой сковороде обжарьте лук, чеснок и перец, добавьте вырезанную из кабачков и нарезанную кубиками мякоть, кинзу, соль, перец и варите около 4 минут. Потом нужно добавить тмин, орегано, молотый красный перец, воду, томатную пасту, варить еще несколько минут. Далее добавить мелко нарезанную курицу и варить еще 3 минуты. Полученной начинкой нафаршировать лодочки цукини, выложить их в форму для выпечки, обильно полить каждую лодочку соусом и посыпать сверху тертым сыром.
Запекать в духовке 35 минут. В Марокко и Алжире, откуда родом блюдо таджин, этот деликатес является самым лучшим способом приготовить нежную и вкусную баранину. В настоящее время таджин дополняют и рыбой, и разной крупой, и любыми видами мяса. Неизменным остается одно: блюдо готовится при минимальном использовании масла и жира.
В большой кастрюле нагрейте на среднем огне масло и обжарьте в нем лук до мягкости, это займет около 8 минут. Добавьте чеснок, имбирь и пряности, подержите на огне 1 минуту до появления аромата.
Добавьте помидоры, бульон, курагу и мед, доведите все содержимое кастрюли до кипения. Далее убавьте огонь, накройте кастрюлю крышкой и томите курицу 30 минут, периодически помешивая. Засыпьте в кастрюлю кускус, перемешайте, подержите на огне примерно 6 минут при едва заметном кипении. Попробуйте на соль, приправьте специями на ваш вкус, посыпьте кинзой и миндалем. Подавайте сразу же — с лепешками и йогуртом — по желанию. Дословно филе миньон в переводе с французского означает «изящный, маленький кусок».
В один из вечеров можно порадовать себя общепризнанным деликатесом совсем без угрызений совести, ведь мясо готовится из самого тонкого края говяжьей вырезки. Далее нужно хорошо разогреть сковородку и растопить в ней сливочное масло.
Обжарить филе в течение минут с каждой стороны, отложить 5 минут, чтобы они дошли. В оставшемся масле обжарить лук-шалот. Параллельно в кастрюле довести до кипения воду, сбавить огонь так, чтобы не было пузырьков бурления и поместить в маленькой сетке 1 разбитое яйцо. Поддержать 5 минут до затвердевания белка. То же проделать со 2 яйцом. Стейки подавать с яйцами пашот и обжаренным луком.
Паста давно перестала быть блюдом исключительно для читмила. Главное, правильно подобрать ингредиенты и заправку. Основу блюда можно заменить на изделия из твердых сортов пшеницы. Такие макароны насыщены сложными углеводами и менее калорийны, чем обычные спагетти. Томатная паста. Морепродукты обжарить в ложке оливкового масла в течение минут. Далее залить томатной пастой и тушить до готовности еще 10 минут. Параллельно отварить макароны в подсоленной воде и слить воду.
Спагетти нужно положить на плоскую тарелку кругом, в центр залить смесь из морепродуктов в томатном соусе. Эта выпечка точно будет придется по вкусу и, самое главное, без вреда для фигуры. Преимущество маффинов, в отличие от кексов и других хлебобулочных изделий в том, что насыщенность их вкус никак не меняется от начинки.
Она может быть из сладостей, фруктов или мяса, овощей. Взбейте яйцо до появления первых пузырьков. Далее смешайте жидкое яйцо с молоком, посолите поперчите. Добавьте муку и тщательно перемешайте.
Тесто должно получиться достаточно жидким. В форму для маффинов вложите брокколи и горошек.
Сверху с запасом по краям формы влейте тесто. Поставьте формочки в духовку на 30 минут при С. Остудите противень с формочкам. Рецепт с курицей, который, на первый взгляд, сложно назвать диетическим.
Однако по калориям он ни чуть не уступает общеизвестному сочетанию: филе и гречка. Филе нужно промыть и просушить, далее сделать надрезы с верхней стороны, не разрезая кусок до конца. Выложите филе в формочки если формочек нет, можно сделать «лодочки» из пергамента. В места надрезов нужно поместить тонко нарезанные помидоры и сыр. Дал с чечевицей, нутом и цветной капустой 5,0. Время приготовления. Рецепт на. Тип блюда. Ингредиенты молоко растительное любое 1 ст. За 10 минут до окончания добавьте цветную капусту.
Чечевица должна очень хорошо развариться. Оцените рецепт:.
Спаржа с яичницей 5,0. Ингредиенты масло оливковое 1 ст. Лимонный сок 2 ст. Креветки с рукколой 5,0. Ингредиенты руккола большой пучок 4 шт. Отварите креветки в воде с соком 1 лимона. Далее очистите их от панциря.
Смешать в одной миске рукколу, отваренные креветки и нарезанный кубиками авокадо. Роллы из авокадо 5,0.
