Техника бега на короткие дистанции, Вы точно человек?
На старте важно сделать движение вперед, а не вверх. Водное поло. Они не увеличивают скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке. Кредитные рейтинги.
Этот приём ещё называют «ёлочкой» — стопы ставятся немного в стороны от условной средней линии дорожки, что позволяет растолкаться наиболее эффективно. И если при первых шагах со старта атлет выбегает в наклоне, то уже к концу стартового разгона корпус выпрямляется и составляет около 15 градусов от вертикальной оси туловища.
Для спринтерского бега характерен бег «на высокой стопе» или как бы на носочках. В этом случае стопа не касается пяткой поверхности дорожки, и фаза отталкивания происходит быстрее.
Бег на короткие дистанции очень сильно отличается от стайерского тем, что ни о какой экономичности движений не может быть и речи. Работа и движение рук и ног происходят на максимальных мощностях для организма. Интересный материал: 8 главных отличий спринтера от марафонца.
Конец дистанции наступает тогда, когда спортсмен касается линией груди воображаемой финишной ленточки. Чтобы это произошло быстрее, нужно на последнем шаге сделать так называемый «бросок грудью» — резкий наклон вперёд, отбросив руки назад. В лёгкой атлетике бывали случаи, когда спортсмен начинал наклон грудью за несколько метров до финиша и после финишной черты падал прямо на дорожку, не удержавшись на ногах. При беге в закрытых помещениях, когда атлеты соревнуются на дистанции 60 метров и скорости намного выше, чем на стадионе, такие инциденты наиболее часты.
Для обучения технике бега на короткие дистанции используется целый арсенал средств беговой, прыжковой и силовой подготовки. Отработка низкого и высокого старта, старты с разных положений, пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, отработка движений рук, стоя на месте, максимально частое сведение бёдер, стоя на месте или в упоре. Прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки на каждый второй шаг, скачки, выпрыгивания с полного приседа и запрыгивания на высокую тумбу, прыжки поочередно на одной и другой ноге, СБУ.
Разнообразные упражнения общей физической подготовки, призванные увеличить силу ног, выполняемые как с отягощением, так и с собственным весом: приседания, выпады, «пистолеты», зашагивания на высокую поверхность, разножка и т. Возможно, вы обращали внимание, что на соревнованиях легкоатлеты бегают не в обычных кроссовках, а в специальной беговой обуви — шиповках.
Они представляют собой очень точно сидящие по ноге тапочки с жёсткой пластиковой поверхностью на передней части стопы, в которую вставлены шипы. В отличие от футбольных бутс, где шипы пластиковые и толстые, легкоатлетические шипы тонкие, острые и сделаны из металла. Это съёмный элемент, который при затуплении необходимо менять.
Шиповки нужны для того, чтобы нога не проскальзывала при постановке на дорожку, и, соответственно, результаты, показанные в них, были намного быстрее, чем в обычных кроссовках. Не спешите приобретать шиповки, если вы решили начать заниматься бегом на короткие дистанции.
Спринтерские шиповки не имеют пятки, и в них отсутствует амортизация. Поэтому прежде чем переходить на такую обувь, укрепите мышцы и связки. Читайте далее: 20 самых быстрых спринтеров. Главная Бег Техника бега на короткие дистанции: правила, особенности, ошибки.
Читайте также: Бег. Бег с барьерами: дистанции, техника, правила.
Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки. Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил. Подкаст Техника бега на длинные дистанции. Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы. Бег по песку: техника, особенности, плюсы и минусы.
Бег по снегу и льду: особенности тренировок, экипировка, техника. Стайерский бег: виды, дистанции, техника.
Бег на средние дистанции: техника, тактика, рекорды и нормативы. Правила и особенности тренировок триатлета в межсезонье. Бег на км: особенности подготовки к сверхмарафонской дистанции. Горный бег: дистанции, правила, соревнования. Кроссовый бег: дистанции, особенности, виды. Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки.
Гид по заплыву через Босфор: история, правила, регистрация и особенности. Аннотация: В статье рассматривается традиционная методика обучения технике бега на короткие дистанции. Ключевые слова: Спринт, методика обучения технике бега на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции спринт выделяется среди других легкоатлетических дисциплин своими особенностями — это высокий уровень нагрузок, превосходная координация движений, предельная скорость за кротчайший промежуток времени.
Спринтерскими считаются дистанции на 60 м, м, м, м.
Чтобы добиться отличных результатов, очень важно соблюдать правильную технику бега, хотя она очень индивидуальна. Но одно, только совершенствование техники бега, не может дать положительных результатов, без включения в тренировки специальных упражнений направленных на развитие мышц ног, сердечно-сосудистой системы, скоростных способностей.
В настоящее время вопрос о преимуществах одних тренировочных средств над другими, особенно на начальных этапах, решен не до конца. Одни специалисты, такие как В. Никитушкин, В. Алабин, А. Горлов, отдают предпочтение беговым и прыжковым упражнениям.
Другие, Т. Юшкевич, А. Скляров, Р. Жордочко, склоняются к работе на тренировочных устройствах воздействующих только на силовые и скоростно-силовые группы мышц. По моему мнению, при подборе специальных упражнений и совершенствовании техники бега на короткие дистанции необходимо в первую очередь уделять внимание индивидуальным особенностям телосложения бегуна. Самым распространенным способом преодоления спринтерских дистанций является низкий старт, который позволяет двигаться на пределе своих возможностей, на коротком отрезке дистанции.
Для обеспечения удобства и прочной опоры ног на старте в спринте применяются специальные стартовые колодки. Существует несколько разновидностей техники низкого старта: обычный, узкий, сближенный и растянутый. Их отличительной особенностью являются расстановка стартовых колодок. Спринтерская техника зависит от многих факторов. Можно выделить такие как: положение рук и ног, сила отталкивания при стартовании, умение финишировать и скорость бега. Обучение любому двигательному действию проходит ряд этапов и подчинено основным педагогическим принципам.
В настоящее время существует несколько известных методик, но для детального рассмотрения остановимся на традиционной методике. Она основана на обучении по частям, начиная с простейшего движения с постепенным переходом к более сложному.
Традиционная методика обучения технике бега на короткие дистанции имеет два направления: обучение отдельными фазам и целостное обучение двигательному действию. При обучении и совершенствовании техники бега необходимы знания основных закономерностей формирования двигательных навыков.
Процесс овладения определенным движением можно разделить на три этапа:. Ознакомление с новым движением — здесь применимы разнообразные средства достижения, например рассказ, показ видеофильмов с дальнейшим обсуждением, наглядный пример — бег квалифицированного спортсмена, и конечно пробные забеги обучающихся;.
Формирование двигательного умения достигается путем многократного повторения технических элементов, с исправлением возникающих ошибок;. Формирование двигательного навыка представляет собой доведение всех технических элементов в целом до совершенства.
