Сколько калорий в день нужно человеку, Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть - Лайфхакер
Toggle Dropdown Среднее количество калорий на человека в день ккал Линейный график Среднее количество калорий на человека в день ккал Гистограмма Среднее количество калорий на человека в день ккал Карта Среднее количество калорий на человека в день ккал Блочная диаграмма. Так, при окислении 1 г жира освобождается 9 ккал энергии. Линдси Лохан поделилась своим главным секретом похудения после беременности. Тип фигуры Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу.
Страны, по которым нет данных 3 : Андорра Монако Сан-Марино. Посмотреть в путеводителе по показателям Изучайте данные этого показателя с помощью специализированого цифрового инструмента.
Toggle Dropdown Среднее количество калорий на человека в день ккал Линейный график Среднее количество калорий на человека в день ккал Гистограмма Среднее количество калорий на человека в день ккал Карта Среднее количество калорий на человека в день ккал Блочная диаграмма.
Показать весь график. Назад к предварительному просмотру. Размер Малый Средний Большой Пользовательский. Увеличенный размер шрифта Оптимизирован для слайдов презентаций в PowerPoint.
Пояснения к наборам данных. База данных "Здоровье для всех" Показателей: Дата обновления: среда, 24 января г.
Контактное лицо: Подразделение данных и цифрового здравоохранения ДЦЗ. Пояснения к показателю. Расчет наличия пищевых продуктов производится на основании официальной статистики производства, импорта, экспорта и запасов пищевых продуктов. Но когда хочется скинуть больше, без диеты не обойтись. В метаанализе 80 научных работ подсчитали, что упражнения помогут потерять только около 2 кг за шесть месяцев, а в следующие полгода всё сброшенное вернётся обратно. В то же время диета обеспечит похудение в среднем на 5 кг за полгода и поможет удержать результат.
Но при этом если добавить к диете упражнения, эффективность возрастает в разы. В том же метаанализе такой режим похудения обеспечил потерю 8 кг за шесть месяцев.
Спустя два года люди набрали где-то половину от сброшенного, но всё равно меньше, чем те, кто только сидел на диете и не занимался. В обзоре 18 исследований с данными людей с лишним весом и ожирением цифры были поскромнее.
Таким образом, если вы хотите сбросить как можно больше и удержать этот показатель, действительно стоит добавить физическую активность, притом регулярную. Каждому худеющему человеку хочется знать, как скоро будут результаты. Чтобы удовлетворить эту потребность, в статьях о похудении часто приводят расчёты Макса Вишнофски, опубликованные ещё в году.
Учёный подсчитал , что калорийный эквивалент одного фунта человеческого жира составляет 3 ккал. То есть, чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7 ккал. Формула Вишнофски хороша своей простотой, но она не учитывает, что похудение — процесс нелинейный.
Поначалу вес действительно быстро снижается, но в основном это происходит за счёт запасов гликогена и воды. Затем организм адаптируется и начинает сжигать жиры, однако при этом лишние килограммы уходят очень медленно, а затем процесс и вовсе останавливается. В одном исследовании правило Вишнофски проверили на пяти реальных экспериментах с участием взрослых людей и выяснили, что формула даёт ошибку в среднем в 3,3 кг.
Таким образом, в деле похудения не стоит всецело полагаться на математику. Если вам всё же хочется какой-то определённости, в интернете немало калькуляторов с приблизительными расчётами по калорийности рациона и уровню физической активности, основанных на формуле Миффлина — Сан-Жеора. На данный момент она считается наиболее точной, хоть и даёт погрешность.
Помимо веса, роста, пола и возраста эта формула включает коэффициент физической активности.
Существуют следующие общие категории:. Таким образом, вы можете запланировать, сколько готовы двигаться, установить подходящий параметр и увидеть, как это скажется на необходимом снижении калорийности.
Например, если у вас сидячая работа , вы можете добавить три пробежки и два занятия в тренажёрном зале, сменить уровень с минимального на умеренный и получить прибавку в — ккал к суточному рациону для похудения. Такие инструменты дают лишь приблизительное понимание, но его достаточно, чтобы начать свой путь к здоровому весу и не испытывать ложных надежд насчёт сроков и количества сброшенных килограммов.
Если вы знаете английский язык, можете попробовать калькулятор , разработанный учёными из Национального института здоровья США.
Этот инструмент учитывает поправку на замедление метаболизма в процессе похудения и позволяет рассчитать не только необходимую калорийность, но и количество упражнений в неделю.
Только не забудьте переключить калькулятор на метры и килограммы, а в финальных расчётах — на калории вместо кДж. Подсчёты — это хорошо, но организм куда сложнее, чем простые цифры. Для похудения имеют значение много вещей:. Также учтите, что ваш организм не машина. Вне зависимости от того, как сильно вы хотите похудеть, мышцам и нервной системе нужен отдых. И чем вы старше, тем дольше проходит восстановление. С помощью калькулятора, о котором говорилось выше, вы можете рассчитать такое количество физической активности в сутки, что урезать рацион не придётся.
