Разгрузочный день на яблоках, Советы ижевчанкам: как похудеть за 1 день
Автор: Маша Мухина. Регулярно ходите на фитнес? Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят Спецпроекты Только позитивный настрой! Политика конфиденциальности.
За день можно потерять до 1 кг веса. У огурцов есть одна отличительная особенность — они имеют самые высокие щелочные эквиваленты среди других овощей. Огурец прямо таки рекордсмен по содержанию щелочи! Это обязательно нужно учитывать при выборе. В первую очередь он будет полезен тем, у кого есть сдвиг кислотно-щелочного баланса в «кислую сторону».
Советую также выбрать этот разгрузочный день тем, кому требуется санировать кишечник и у кого есть склонность к отекам. Причем при отеках лучше есть парниковые огурцы, а не грунтовые, поскольку в них содержится больше калия, который и придает огурцам дегидратические свойства. Рацион: 1,5 кг свежих огурцов нужно съесть в течение дня за 6 приемов.
Для вкуса их можно немного посолить. Как и помидоры — грамма соли.
За день на этой диете можно потерять до 1,5 кг. Отступление от правил в этом разгрузочном дне специалисты сделали не для разнообразия, а потому что эти два продукта друг другу не только не мешают, но и удачно дополняют. Рацион: 1,2 кг огурцов съесть в течение дня за 4 приема, а вечером, на пятый прием, съесть 50 г отварного нежирного мяса. Потеря веса составит до 1 кг. Противопоказаний для кефирного дня практически нет. Разве что индивидуальная непереносимость или зверский голод, который появляется у некоторых после употребления этого напитка.
Нужно лишь учитывать, что свежий кефир однодневный слабит, а старый трехдневный , наоборот, крепит. В зависимости от того, в каком состоянии находится ваш кишечник, тот кефир и выберете себе для разгрузочного дня. Рацион: 1,5 л кефира в день выпить за 6 приемов. В такой разгрузочный день можно уменьшить вес на 0,,5 кг.
Эти разгрузочные дни тоже подойдут практически любому здоровому человеку. Очень полезны они будут тем, кто плохо переносит фрукты-овощи, особенно по причине слабого кишечника. В противопоказания можно занести сметанный день для таких заболеваний, как сахарный диабет и ожирение. Рацион: г нежирного творога или сметаны нужно съесть за 4 приема. Потеря веса может составить от 0,5 до 1,0 кг.
Молочные дни специалисты назначают с опаской. Коровье молоко — очень сильный аллерген. Поэтому такой разгрузочный день может позволить себе только человек, абсолютно уверенный, что с ним ничего не случится. И все-таки нужно обязательно следить за собой.
При малейшем проявлении аллергии прием молочных продуктов прекратить. Рацион: 6 стаканов молока выпивают дробно в течение дня. Лучше по полстакана. На этом можно сбросить до 1 кг веса. Мясо можно заменить рыбой. Лучше взять треску или карпа. В такие дни можно уменьшить вес на 0,,5 кг. Мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.
Этот разгрузочный день для любителей экзотики. Несмотря на разнообразие продуктов, эффект потери веса тоже бывает, но не такой большой, как у предыдущих разгрузок.
Рацион китайского дня таков. Утром — г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством сахара 1 кусок или 1 чайная ложка , в обед — 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара, вечером — г творога и стакан чая с небольшим количеством сахара. В общей сложности это всего лишь ккал.
Рацион: 1,5 кг любых фруктов или ягод выбирайте на свой вкус съесть за 6 приемов. Арбузную мякоть можно взять до 2 кг — когда арбузы вызреют, разумеется. Потеря веса может составить до 1,5 кг. Про такую разгрузку практически никто ничего не говорит, потому что диетологи его не пропагандируют. На мой взгляд — совершенно напрасно. Сырые овощи и фрукты все-таки раздражают слизистую желудка и кишечника, провоцируют вздутие живота. А отварной картофель такого вреда не наносит.
Особенно хорош такой разгрузочный день при сердечно-сосудистых заболеваниях и при склонности к отекам. Рацион: по г картофеля, сваренного в мундире, принимать раз в день. В общем, рецептов много — выбирайте на свой вкус и в соответствии с состоянием организма. Осталось лишь обсудить частоту применения разгрузок. В принципе, одного дня в неделю вполне достаточно, поскольку разгрузочные дни — это все-таки долгосрочная программа.
И если они войдут в привычку, то рано или поздно фигура станет стройнее, а главное — надолго! Однако жизнь вносит свои коррективы, и чаще всего греховные — то день рождения у кого-то случится, то в ресторан захочется пойти, а там мы позволяем себе лишнего. Главное — сделать это правильно. Лучше устраивать разгрузочные дни в выходной день, чтобы избежать нежелательных реакций в виде слабости, головокружения и т. Но при этом не рекомендуется сидеть дома. Проводите время активно: прогулки пешие или велосипедные, посещение музеев, небольшая зарядка.
Физическая активность стимулирует расщепление жира, что может существенно повысить эффективность разгрузочного дня. Однако главное — с нагрузками не переборщить. Интенсивные тренировки могут вызвать острый голод и привести к срыву. Диетологи сходятся в том, что разгрузочные дни будут бесполезными, если вы к ним не готовы: не уверены в себе, не верите в результат, если у вас плохое настроение или полно других забот и проблем. В этих случаях лучше отложить задуманное, иначе велика вероятность срыва, чувства вины и злости на себя.
Не следует назначать разгрузочные дни в качестве наказания за переедание, этот метод требует только положительного настроя. Поэтому важно подобрать продукт, на котором не в тягость «просидеть» весь день. Главное, что помогает выдержать разгрузочный день - это мотив и уверенность в положительном результате. Даже на физическом уровне убедительный мотив активирует систему расщепления жира и извлечения энергии из запасов.
Чем значимее мотив, тем легче переносится день ограничений. Классическими продуктами для разгрузки традиционно считаются яблоки, овощи, постное мясо или курица, творог, кефир.
В последнее время стали «модными» сухофрукты, томатный сок, апельсины, рыба, капуста, сыр, бананы, гречка, овсянка, даже мороженое и шоколад.
Понятно, что идеального продукта для всех просто нет. Можно выбрать тот, который нравится. Чаще всего рекомендуют кефирно-творожный день, поскольку белковые продукты дают более длительное чувство сытости и подстегивают обмен веществ. Яблоки и другие фрукты кроме бананов , а также сырые и тушеные овощи содержат много клетчатки, поэтому очищают организм, восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.
Во время разгрузки нельзя употреблять сладости, мучное, а также напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Единые правила для разгрузочного дня с любым продуктом: разделить количество пищи на приемов, пить литра воды и чай без сахара либо отвар шиповника, не солить пищу.
Выдержать разгрузочный день не так уж просто, как кажется. Поэтому для начала можно попробовать «разгрузочный полудень». Наш обмен веществ устроен следующим образом: в первой половине дня организм расходует жир, а во второй — накапливает его. Поэтому утром и в дневные часы все тяготы диеты переносятся легче, чем вечером.
Например, на завтрак можно выпить кефир и съесть ложку нежирного творога, в обед — г овощей и ломтика отрубного хлеба по 30 г. Затем легкий ужин. Калорийность такого режима не намного больше традиционной разгрузки на яблоках: ккал против ккал. Зато переносимость несопоставимо лучше, а потому такие разгрузочные полудни можно рекомендовать не раза в неделю, а даже раза.
Яблочный : 1. Противопоказан при желудочно-кишечных расстройствах. Мясной: г отварного постного мяса желательно говядины, телятины или индейки с овощным гарниром г огурцы, помидоры, капуста распределить на 4 приема. Противопоказан при почечной недостаточности. Рыбный: г красной или белой рыбы на пару плюс г овощей свежих или на пару морковь, свекла, огурцы, помидоры.
Овсяный: г геркулеса из г крупы на воде, два стакана шиповника или травяного чая. Гречневый: г залитой кипятком упаренной гречки, два стакана шиповника или травяного чая. Огуречный: 1. На сухофруктах : г сухофруктов чернослив, курага, изюм, инжир замочить в воде.
Фруктовый : 1.
