Рассчитать потребление ккал в день, Зожник | Калькулятор нормы калорий
С большой вероятностью, количество нужных вам ккал намного больше, чем предлагают многие ограничительные диеты. Любому человеку, работающему над своей фигурой, прекрасно известно: одних лишь интенсивных физических нагрузок недостаточно для того, чтобы добиться успеха. Калькуляторы потребления.
Коэффициент активности варьирует от 1. В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий. Войти Вход [dm-modal]. Калькулятор нормы калорий. Этап 2: умножаем полученную цифру базового метаболизма на коэффициент активности.
Выберите уровень ежедневной активности. Для малоподвижных людей, тренировок мало или они отсутствуют. Для людей с низкой активностью, легкие тренировки раза в неделю или в виде эквивалента другой активности. Для умеренно активных людей: физическая работа средней тяжести или регулярные тренировки дней в неделю. Для очень активных людей: физическая работа полный день или интенсивные тренировки раз в неделю.
Введите значения, нажмите "Рассчитать" и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях. Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас. Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения.
Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в году.
Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле. В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в году было опубликовано обновленное уравнение.
Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в гг. В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до года. С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность.
Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма. По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения. Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.
Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда пол, возраст, вес с учетом роста, используется в настоящее время.
Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.
Формула подходит для людейй старше 20 лет. Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела. Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете.
А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку. В основном, женщинам требуется калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше - калорий.
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы.
Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса.
Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета. Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса".
Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом.
Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам. В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг". Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
Килокалория - это тысяча калорий. Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории. Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе.
Занимается спортом три раза в неделю. Рост см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит ккал, по среднему Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал.
Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился весовое плато , то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки. Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы.
Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки. Рекомендованное снижение веса в неделю - не более 1 кг. Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости.
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира.
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.
Таблица для определения уровня активности. Вход на сайт через соцсеть:. Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности , пользовательским соглашением , получением электронных писем. Калькуляторы потребления Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ. Расчет калорий Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса.
Расчет углеводов белков жиров Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день. Сколько пить воды Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах. Расчет количества микроэлементов Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов. Диета зигзаг Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес.
Календарь похудения или набора веса Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям. Хотя в практическом смысле все не так просто. Так как внутри организма питательные компоненты ведут себя по-разному. Скорость, с которой человек получает энергию из продуктов, имеет не меньше значения, чем объем энергии.
На процесс извлечения энергии из еды влияют также гены. После одного исследования удалось выяснить, что показатели глюкозы в крови у здоровых людей после потребления одинаковой еды могут разниться в 4 раза.
Также нужно брать во внимание состав бактерий в кишечнике, длину последнего. Калорийность пищи зависит от метода готовки. Нарезая или натирая продукты, человек от части выполняет работу пищеварения. В ходе приготовления стенки клеток продуктов деформируются, за счет чего организм может извлечь из него больше энергии.
Метод обработки оказывает влияние на гликемический индекс: общее число глюкозы, которое потом попадет в кровь после употребления продукта. Например, можно рассмотреть супы. Несмотря на то, что их считают полезными, есть исследование, которые говорят о том, что при вываривании овощей в воде, гликемическая нагрузка на организм только увеличивается.
Никто не может рассчитать точную норму калорий. Люди часто занижают количество съеденного. Ошибка в расчетах может быть весомой: некоторые считают, что потребляют не больше двух тысяч калорий в сутки, на самом же деле цифра может быть на одну тысячу больше. Плюс, люди могут завышать количество потраченной энергии, оправдывая тем самым переедание.
То есть, рассчитать норму калорий крайне затруднительно. Физическая активность не способствует сжиганию калорий. Спорт, конечно же, полезен для здоровья.
Если не брать во внимание профессиональных спортсменов, то физическая активность человека не так сильно влияет на уровень калорий. Было проведено много исследований, в процессе которых проверялась динамика затрат энергии во время средних и интенсивных занятий бегом, плаванием, ездой на велосипеде, фитнесом и силовыми тренировками.
При этом просматривалась одна и та же тенденция: когда вы резко увеличиваете физнагрузку, первое время затраты энергии действительно увеличиваются, но после, постепенно уменьшаются, пока не оказываются на начальном уровне. Одновременно с этим» зачастую, возвращаются и потерянные килограммы. Намного больше значения имеет режим сна. Недосып часто побуждает организм делать жировые отложения. Поэтому больше шансов предотвратить ожирение будет у того, кто будет высыпаться, а не ходить на утренние пробежки.
Информация на упаковке продуктов неточная. Робертс, диетолог из Университета Тафта в Бостоне, выявила, что указанная на упаковке энергетическая ценность отличается от настоящей, примерно, на восемь процентов. А значит, норма калорий в день может быт занижена на двадцать процентов.
По официальным данным, это делается ради заботы о покупателях: чтобы мы точно получили то количество питательных элементов, за которое были уплачены деньги. Но на упаковке некоторых замороженных продуктов энергетическая ценность занижается на целых семьдесят процентов. Чем питаться, чтобы худеть? Как рассчитать калории для похудения? А значит, для определения суточной нормы ккал, необходимо умножить полученную цифру на свой коэффициент: 1,2 — сидячий образ жизни; 1, — минимальная активность простые тренировки один-три раза в неделю ; 1,55 — средняя активность активные занятия три-пять раз в неделю ; 1, — повышенная активность спортивные занятия каждый день ; 1,9 — экстра-активность тяжелый физический труд или изматывающие занятия спортом.
Почему подсчет нормы калорий может быть не эффективным? Но есть несколько причин, из-за которых формула расчета калорий является уже не эффективной: Не учитывается расход энергии на пищеварительные процессы.
На сегодня можно найти данные, что на пищеварительные процессы человек затрачивает около десяти процентов всей энергии. Безусловно, этот показатель зависит от количества съеденного, состава продуктов, текстуры и индивидуальных особенностей человека.
Проще всего переваривается жир, потом углеводы, а затем — белки. Физическое состояние продукта. Организм затрачивает больше энергии на переваривание сырой, жесткой еды. При этом любая термическая обработка увеличивает калорийность продукта. А без обработки обойтись невозможно, так как есть риск занести в ЖКТ инфекцию. Плюс, калорийность продукта растет со степенью его обработки. Например, хлеб из муки 1-го сорта усваивается полностью, а вот из обдирной — гораздо хуже.
Также стоит сказать о курице, которая считается диетическим продуктом. Хотя это не совсем так. В курином мясе почти нет соединительных тканей, поэтому оно легко усваивается. Организму не нужно много энергии на переваривание. При этом калорийность куриных грудок больше, чем у куриных окорочков.
Индивидуальные особенности человека. Каждый человек — уникален, имеет свои особенности, поэтому основные процессы протекают по-разному. Почти каждый из нас видел худых людей, которые едят без остановки. Это можно объяснить тем, что они затрачивают на пищеварение больше энергии, чем люди с ожирением.
А значит, съев продукты с одним и тем же уровнем калорийности, полный поправится больше, чем худой. Сколько должно быть калорий в продуктах для похудения? Необходимый минимум С большой вероятностью, количество нужных вам ккал намного больше, чем предлагают многие ограничительные диеты. Есть ли «плохие» калории? Почему все больше людей страдает от ожирения? Как быстро сжигать калории? Но также можно выбрать один или несколько альтернативных вариантов: Можно пойти в душ и начать там громко петь, лучше всего — фальцетом.
Таким образом, можно избавиться от десяти-двадцати ккал за пару минут, в зависимости от высоты голоса. Можно громко смеяться, и тогда за десять минут вы избавитесь от тридцати килокалорий. Занятия сексом также помогают сжигать калории. Если делать «это» на протяжении 30 минут, то вы избавитесь от двухсот ккал. Час объятий можно совместить с просмотром ТВ.
То и другое сжигает около шестидесяти ккал. Если целоваться на протяжении одного часа, тогда вы избавитесь еще от шестидесяти ккал. Процесс отправки сообщение позволяет сжечь еще сорок ккал.
