Как заставить подростка вовремя ложиться спать

Так же, как младенцы, которые спят целыми днями, чтобы поддерживать стремительный рост своего мозга, подростки нуждаются в большом количестве сна, чтобы подпитывать мозг в период трансформации. Одно и два утренних занятия в неделю почти не сказались на среднем балле. Мы же хотим, чтобы он спал и не проспал.

Создать режим сна для подростка — настоящая спасательная операция.

Если всё это кажется ребенку скучным, позвольте ему прислушаться к нашему совету. Да, совет ложиться спать вовремя звучит как что-то занудное. Но представьте себе, если бы ваша кожа вдруг засияла, мышцы стали сильнее, вы умнее, а мир — ярче?

И это — преимущества сна. Ничего скучного! Когда мы не ложимся вовремя, мозг думает, что что-то случилось, из-за чего возникает тревожность. Связь с биологическими ритмами теряется, мы переутомлены, но при этом неожиданно активны. Если не соблюдать режим сна в выходные, проблемы могут усугубиться.

Вводя новый режим сна в жизнь подростка, старайтесь сдвигать время отбоя постепенно — на 10 минут каждый вечер, пока не добьетесь желаемого распорядка. Это нужно, чтобы не лежать в постели без сна, чувствуя себя подавленными. Не забывайте: сон начинается задолго до того, как вы ложитесь. В последние годы проводилось много исследований, которые раскрыли по-настоящему ужасающие последствия недосыпа.

Подростки — в зоне большого риска. Вот почему так важно помочь им высыпаться. Эта книга представляет уважительную, эмоционально настроенную и практическую дорожную карту, помогающую подросткам получить сон, в котором так отчаянно нуждаются их тело и мозг.

Для подростков сон особенно важен, потому что они проходят через период бурного развития. Так же, как младенцы, которые спят целыми днями, чтобы поддерживать стремительный рост своего мозга, подростки нуждаются в большом количестве сна, чтобы подпитывать мозг в период трансформации. Хороший сон ночью — волшебный эликсир, который поможет вашему ребенку чувствовать себя хорошо, быть здоровым и полным сил.

Другими словами, дети начинают поступать… так же, как и их родители: ради чего-то интересного или важного они забирают время у сна. И кстати, многие взрослые, да и общество в целом, поощряют такие отсрочки, если речь идет об учебе: человек, который спит, расценивается как лентяй, а тот, кто не смыкает глаз, — трудолюбив, вынослив и достоин восхищения.

Расскажите подросткам о преимуществах полноценного сна. Знает ли ваш ребенок, что хороший сон стимулирует рост и снижает риск полноты? Что он значительно улучшает память? Понимая, что важно для вашего ребенка — например, успехи в учебе, красивая фигура или спортивные результаты, вы легко подкрепите свои требования убедительными научными фактами.

Также можно обратиться за консультацией к сомнологу — слова специалиста подростки часто воспринимают с большим энтузиазмом, нежели мнение родителей.

Можно ли иногда подростку нарушать режим сна? - Доктор Комаровский

Согласуйте «штрафные санкции» в случае нарушения обговоренных правил. Но помните: какие бы эмоции вас ни переполняли, нужно избегать выяснения отношений поздно вечером. Вместо этого запланируйте что-то приятное на завтра и пожелайте ребенку доброй ночи.

Елена Корабельникова — психотерапевт, сомнолог, профессор кафедры клинической психологии Московского института медико-социальной реабилитологии, автор книги «Детский сон: зеркало развития ребенка» Владос, Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy. Как восстановиться после отношений с нарциссом: 5 шагов. Родителям Подростки Здоровье и красота. Так, например, циркадные ритмы подростков сдвигаются в сторону режима «совы».

Именно поэтому им труднее вставать и ложиться в ранние часы. Крепче всего подростки спят в 7 часов утра. Как раз, когда пора вставать в школу.

В подростковом возрасте происходит быстрое физическое развитие и повышается общая активность.

Почему подростки мало спят и как им помочь

Такая нагрузка на организм требует полноценного восстановления и здорового сна. Сон среднестатистического подростка длится часов, однако этого недостаточно.

В подростковом возрасте необходимо спать не менее 9, а лучше 10 часов. Недосып может стать причиной многих проблем:. У подростков и взрослых различные колебания биологических ритмов. За их регуляцию ответственен гормон мелатонин. У подростков он выделяется позже, чем у взрослых. Подробнее про действие мелатонина можете узнать в отдельной статье. На пути к знаниям школьники и студенты сталкиваются с большим объемом информации, который нужно быстро усвоить.

Часто учеба идет в ущерб здоровому сну. Ученые исследовали этот вопрос вдоль и поперек, нашли причины и возможные решения.

Почему подростки терпеть не могут рано ложиться спать?

Разберемся, как сделать так, чтобы ребенок и высыпался, и хорошо учился. Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться.

Средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. Но в первую очередь нужно судить по своему ребенку. Ученые из Пенсильванского университета проследили связь между дневным сном и успеваемостью. В исследовании приняли участие китайских школьников возрастом от 10 до 12 лет. В течение 2 лет часть детей спала по ,5 днем. Всех школьников разделили на 4 группы:.

Ученые ориентировались на четыре показателя для анализа результатов. В первую очередь, они обращали внимание на продолжительность сна днем и ночью.

Как заставить подростка лечь спать. Как переходить на новый режим