Упражнения на улице зимой, Стоковые фотографии по запросу Фитнес зимой
Пока не зайдете в помещение, где сможете раздеться, вы не должны проводить без движения дольше пары минут. Конечно, идеальным вариантом тренировок зимой станет продолжение летних занятий на воздухе. Делать упражнение стоит около минуты. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.
Тренировка зимой: каковы особенности Разумеется, тренироваться зимой можно. Главные принципы, которые следует соблюдать при зимних тренировках: постепенное привыкание всего организма к тренировкам в зимний период. Не стоит сразу выполнять все упражнения в двадцатиградусный мороз в полной мере. Как и в случае с закаливанием, нужно придерживаться принципа «по чуть-чуть, но постоянно». Именно в этом случае адаптация произойдет максимально комфортно; многослойность одежды.
Одежда для зимних тренировок должна быть достаточно легкой, чтобы не стеснять движений. Бывалые спортсмены надевают хорошее термобелье, которое, во-первых, удерживает тепло в организме, а во-вторых, препятствует обильному потоотделению. Даже если запотевание и произошло интенсивное, хорошее термобелье должно впитать влагу, а не оставаться на теле спортсмена, из-за чего риск переохлаждения возрастает в разы; что касается обуви, то она также должна быть легкой, но с антискользящей подошвой.
Это касается в первую очередь бегунов; сразу после выполнения интенсивного упражнения ни в коем случае не нужно резко останавливаться и уж конечно нельзя бросаться в снег, как бы жарко ни было. Да и схватить горсть снега ртом — прямой путь на больничную койку. С собой нужно носить питье комнатной температуры; тренировки надо начинать с довольно интенсивной разминки. На морозе мышцы и связки разогреваются значительно дольше; что касается температурного режима, то специалисты рекомендуют отказаться от занятий спортом на воздухе, если столбик термометра опустился ниже 20 градусов.
Для новичков этот предел составляет порядка 10 градусов. Но в любом случае нужно ориентироваться на собственное самочувствие и температурные ощущения; желательно также сверяться с показаниями термометра, поскольку в условиях холодов организм человека функционирует иначе.
Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Навигация Главная Магазин Контакты. А всё потому, что эти нейрохимические вещества вырабатываются натуральным путём во время физических нагрузок без использования каких-либо внешних стимуляторов. Отчасти поэтому они называются «гормонами счастья». Благодаря своему активному воздействию на эндокринную систему физические нагрузки позволяют бороться с осенне-зимней хандрой. Тренировки в естественной среде, которые предлагают outdoor-студии World Class, восстанавливают способность к целенаправленному вниманию и, как следствие, улучшают концентрацию и уровень производительности», — рассказывает Мария Станиловская.
Каждый раз, начиная тренироваться с нуля после долгого перерыва, потом очень тяжело вернуть мотивацию. Во-первых, тело не слушается, тренировки даются тяжело, а навыки движения, обретённые за несколько месяцев занятий, утрачены.
Вспомните, каково возвращаться в бег после двух недель или месяца без пробежек. Приходится делать неимоверные усилия над собой, что вгоняет в большой стресс. Во-вторых, для многих из нас результат тренировок, то есть то, что мы видим в зеркале, на весах, на секундомере — это лучшая мотивация.
Тренируясь урывками, стабильный результат получить невозможно. Ведь именно постепенный рост нагрузок, правильная адаптация организма и системность — основа результата». Регулярные физические упражнения умеренной и средней интенсивности помогают организму противостоять заболеваниям.
Можно выделить 3 основных механизма:. Осень и зима — это сезон простуд, поэтому любые способы повысить иммунитет в этот период будут полезными. Спорт — отличный метод естественным образом усилить защитные свойства организма. Если мы говорим про тренировки умеренной и средней интенсивности, это может быть скандинавская ходьба, функциональный тренинг, бег или беговые лыжи. Поэтому важно адекватно подобрать нагрузку. В этом состоит задача профессиональных тренеров, которые оценивают ваш текущий уровень готовности и подбирают подходящий для вас режим тренировок.
Продолжать тренировки в межсезонье и совершенствовать различные аспекты подготовки можно в аутдор-студии Club House by World Class. Одинцовский парк — одна из главных локаций, где проходят аутдор-тренировки World Class наряду с Мещерским парком, Нескучным садом, Серебряным бором, Крылатским велотреком, Лужниками и т.
Наша студия удобна с точки зрения логистики, а рядом находится лес — бескрайнее пространство для тренировок. В нашей outdoor-студии мы создали условия для комфортных тренировок в естественной среде. Это может быть зимний бег, беговые лыжи, скандинавская ходьба, функциональный тренинг и другое.
Вы можете быть спортсменом с опытом или новичком. У нас можно потренироваться на открытом воздухе, а после тренировки спокойно переодеться и отдохнуть. Также после пробежки или лыжной тренировки можно сделать растяжку в тёплом помещении или различные упражнения с дополнительным оборудованием».
Если вы занимаетесь бегом, триатлоном, плаванием — любыми летними циклическими видами спорта — и участвуете в соревнованиях, то лето обычно расписано стартами. В это время уже поздно совершенствовать отдельные качества — нужно показывать максимум, на который вы готовы в данный момент. Осень и зима, как правило, свободны от соревнований, и в это время есть возможность поработать над слабыми местами, уделить время тому, на что не хватает времени в течение соревновательного сезона.
Межсезонье — отличное время создать базу для хороших выступлений в следующем сезоне. Основными направлениями работы могут быть:. Соревновательный сезон подразумевает высокие нагрузки, которые создают в теле различные дисбалансы.
На помощь придут тренировки, направленные на восстановление и улучшение подвижности суставов, расслабление перегруженных мышц, устранение асимметрий и так далее. Сюда же можно включить работу с мышцами кора — это фундамент, на котором строится весь тренировочный процесс. Без сильного центра наше тело не способно эффективно выполнять никакие движения.
Мышечная сила нужна даже тем, кто занимается видами спорта на выносливость. Чем более мощным будет каждое движение, тем быстрее вы преодолеете всю дистанцию. Конечно, силовые тренировки в классическом понимании марафонцам не подойдут, но функциональные и специальные прыжковые упражнения позволят существенно улучшить результаты. Межсезонье — как раз то время, когда можно поработать над техникой бега, плавания и т.
На изменение движений нужно время, и во время их перестройки нужно быть готовым к снижению скорости и временных показателей, что в предсоревновательное время нежелательно. Качественно проработав предыдущие три пункта и подготовив тело к серьёзным нагрузкам, можно начинать увеличивать тренировочные объёмы, которые так нужны спортсменам в видах спорта на выносливость. Согласитесь, намного приятнее выходить на пробежку или любую другую тренировку погожим летним днём, когда светит солнце, нет ветра и дождя, а длинный световой день позволяет комфортно тренироваться хоть рано утром, хоть вечером.
Но и летом можно найти множество оправданий, чтобы перенести тренировку: «слишком жарко», «идёт дождь» и «сейчас не до пробежек». Заставить себя выйти на тренировку тёмным зимним вечером под аккомпанемент завывающего ветра ещё сложнее. Но в этом есть несомненный плюс. Тренируясь в некомфортных условиях, мы, помимо тела, тренируем психику. Привычка преодолевать себя, занимаясь в любых условиях, пригодится и в жизни: намного легче будет справляться с трудностями как в быту, так и на работе.
И вот что мне сказали участники кросса после финиша: старт в этом забеге принёс им намного больше радости, чем старт в комфортных условиях. Они смогли преодолеть и себя, и погоду и в итоге получили колоссальный заряд положительной энергии». В большей части нашей страны зима может продолжаться чуть ли не полгода.
И было бы глупо и совсем нерационально не пользоваться возможностями для зимних видов спорта. Конечно, можно «перезимовать» в зале, но тренировки зимой на улице несут определённую пользу:. В осенне-зимний период у большинства людей в России наблюдается его дефицит. Тем временем его пользу сложно переоценить; тренировки на улице насыщают организм кислородом.
Он необходим для нормального протекания всех обменных процессов и образования энергии на клеточном уровне. Кроме того, хорошее снабжение головного мозга кислородом улучшает самочувствие, повышает работоспособность и скорость принятия решений, что пригодится как в быту, так и на работе.
Главное — постепенно приучать организм к тренировкам в холодное время года. Очень важную роль играет правильно подобранная экипировка. Каждый слой выполняет свою функцию, не позволяет замёрзнуть и в то же время не сковывает движения.
Важно, чтобы экипировка обеспечивала комфорт, ветрозащиту, терморегуляцию, вентиляцию и отведение влаги», — рассказывает эксперт World Class. Наверняка вы замечали за собой, что в холодное время года меняются пищевые привычки: хочется есть больше, чаще и отдавать предпочтение более калорийным блюдам.
Это и понятно: организму нужно больше энергии на обогрев. Кроме того, в России зима — это обычно нескончаемая череда праздников с застольями, поэтому к весне многие с ужасом обнаруживают, что одежда не застёгивается.
