Протеин для похудения, Протеин для похудения: какой лучше выбрать? | Prime Kraft
Он незаменим для мышц, внутренних органов и кожи, участвует во многих процессах. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы расчет был индивидуальным и точным. Моя корзина 0 В корзине пусто. Качество Обратите внимание на качество протеина. Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения.
Сам белок состоит из аминокислот, из которых организм выстраивает новую мышечную ткань. Для тех, кто занимается спортом, есть норма потребления. По разным данным — грамма белка на килограмм веса в день. Это процесс разрушения мышц: в том числе из них организм берёт энергию для нормального функционирования.
Поэтому снижать калорийность рекомендуют только за счёт углеводов, но ни в коем случае не белков. Недостаток белка в рационе, если его всё же не избежать, можно восполнить приёмом протеина.
Кстати, в этом случае его можно пить в качестве замены приёма пищи — он легко усваивается и не вызывает тяжести. Нет, такого протеина не существует.
Похудение возможно только при дефиците калорий, поэтому любую добавку можно встроить в суточную норму КБЖУ. Для похудения подойдут все виды протеина.
Основное правило — смотрите на калорийность порции : она разная у всех производителей и линеек. Сами по себе виды протеина отличаются скоростью усвоения белка, что тоже можно учитывать при выборе. Чем дольше усваивается белок, тем больше сохранится чувство насыщения.
Быстрее всего усваивается сывороточный, а, например, казеин и соевый — медленно. Смотрите на соотношение углеводов и белков. Первые должны быть в минимальном количестве. Например, в казеине Rule 1 — 25 грамм белка и всего 2 грамма углеводов на порцию; в изоляте Maxler — 26 грамм белка и 0,7 грамм углеводов.
Какой протеин выбрать для похудения Уверены, что каждый, кто знаком со спортом, задумывался о приёме протеина: в качестве добавки к основному рациону или для набора мышечной массы. Увеличенное потребление белка имеет высокий термический эффект, это означает, что количество сжигаемых калорий значительно увеличивается.
Во время переваривания белковых продуктов организм тратит больше калорий даже в свободное от тренировок время. Когда человек ест, тело сжигает калории, поскольку оно расщепляет пищу, поглощает питательные вещества и превращает пищу в энергию для вашего тела.
Это называется термическим эффектом пищи. Тело сжигает больше калорий, переваривая белок, нежели углеводы, поэтому белок имеет более высокий TEF. Оптимальную дозу белка определяют несколько факторов: возраст, качество мышечной массы, общее состояние здоровья и уровень активности. Белок содержит 4 калории на грамм. Это означает, что если вы потребляете около калорий в день, вы должны стремиться к граммам белка в своем ежедневном рационе.
При похудении необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. По мнению экспертов необходимо сжечь на калорий больше, чем вы потребляете каждый день.
Для взрослого человека с малоподвижным образом жизни норма белка — не меньше 0,8 г на 1 кг массы тела. Такая цифра является общепринятой согласно рекомендуемым диетическим нормам Dietary Reference Intakes. При повышенной физической активности необходимо большее количество белка. Спортивное протеиновое питание производят из разного сырья. Лучшими видами протеина для похудения являются сывороточный, соевый протеин и казеин. Сывороточный протеин производится с молочной сыворотки и содержит комплекс аминокислот.
Такой вид протеина считается высококалорийным продуктом, поэтому надолго обеспечивает сытость. Он отлично усваивается организмом и быстро действует. Высокое содержание белков и полный спектр аминокислот обеспечивают пользу как спортсменам для наращивания мышечной массы, так и для людей в период похудения.
Соевый протеин имеет растительное происхождение, изготавливается из сои. Такой вид протеина имеет низкую биологическую ценность и достаточно скудный аминокислотный состав.
Во время похудения его рекомендуется применять раза в день, смешивая с витаминами и минералами. Растительный белок является малокалорийным продуктом и практически не содержит углеводов. Содержит изофлавоноиды, которые способствуют уменьшению жировых отложений и увеличивают мышечную массу. Также соевый протеин способен замедлять отложение жира в организме.
Данный вид белка влияет на уровень инсулина в крови. Стабильный уровень инсулина сводит к минимуму тягу к сладкому, что является одним из важных моментов во время похудения. Соевый протеин подходит людям, которые не потребляют пищу животного происхождения, в том числе и протеин. Однако стоит учитывать, что соевый протеин необходимо принимать в более высоких дозах.
Казеин содержит минимальное количество углеводов, к тому же для переваривания такого вида белка организму требуется большое количество энергии, которую он берет из углеводов, находящихся в теле. Для восстановления после тренировки и мышечного роста просто необходим высокий уровень аминокислот в крови, который сможет обеспечить регулярный прием протеиновых порошков.
Во время сна организм восстанавливается, именно ночью мышцы впитывают аминокислоты из организма, поэтому рекомендован прием казеина перед сном для того, чтобы аминокислоты во время сна постепенно поступали в организм.
Протеин в целом безопасная добавка без ярковыраженных побочных эффектов, но не стоит забывать про индивидуальную непереносимость и передозировку. Сырьем для изолята выступает молоко и подобный вид протеина может нанести вред людям с непереносимостью лактозы. Также спортивные протеиновые порошки могут содержать стабилизаторы текстуры, красители, ароматизаторы и подсластители. Каждый из вторичных компонентов протеина может вызывать пищевую аллергию у некоторых людей.
Избыточное количество протеина в организме может вызывать боль в желудке, расстройство пищеварения, неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
Регистрация Забыли пароль? Войдите через Соц. Личный кабинет Регистрация Авторизация. Закладки 0. Спортивное питание от Vansiton Статьи Блог Протеин для похудения поможет похудеть? Протеин для похудения поможет похудеть? Что такое протеин белок? Как белок помогает похудеть?
Долгое чувство сытости Протеин увеличивает количество гормонов, которые влияют на чувство сытости и снижают уровень гормона голода. Использует больше калорий на переваривание пищи Увеличенное потребление белка имеет высокий термический эффект, это означает, что количество сжигаемых калорий значительно увеличивается. Сколько белка необходимо, чтобы похудеть? Как рассчитать суточное количество белка? Расчет дневной нормы потребления белка: Вес, кг Малоподвижный образ жизни, г Люди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, г 45 55 65 75 85 95 Как выбрать тип протеиновых добавок для похудения?
Сывороточный протеин Сывороточный протеин производится с молочной сыворотки и содержит комплекс аминокислот. Сывороточный протеин делится на три вида: Сывороточный концентрат. Является одним из более доступных и качественных видов. Сывороточный изолят. Гидролизат молочной сыворотки.
