Продукты для сжигания подкожного жира
К тому же, и что опасно для здоровья, увеличение количества пиковых выбросов инсулина поджелудочной железой, закономерно происходящее в ответ на частые приемы пищи, приводит к инсулинорезистентности мышечной и жировой ткани, которая вызывает нарушение обмена жиров и углеводов, чем запускает порочный круг процесса отложения висцерального жира. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий. Благодаря своему химическому составу этот фрукт является активным убийцей жиров в организме. Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно.
Есть ли лишний подкожный жир на животе видно визуально. Нужно ли убирать его? Решать самому человеку. Например, жир на животе у женщин на Востоке — элемент сексапильности, а жир на животе у мужчин — признак богатства. А вот внутренний жир нужно сжигать как можно быстрее.
Измерьте и разделите объем талии на объем бедер. Рассказы о том, как сжечь жир на животе быстро — сказки для наивных взрослых, а проработка мышц живота без комплекса других мероприятий приведет к плачевному результату. Кубики пресса будут спрятаны под слоем подкожного жира или выпирать над висцеральными запасами, делая фигуру еще несуразнее.
Чтобы понять, что действительно нужно, для того чтобы убрать жир на животе, необходимо понимать механизмы жиросжигания. Рассказываем об этих процессах предельно упрощенно и кратко:. Процесс жиросжигания начинается при низком уровне лептина и инсулина в крови, которое сохраняется в течение 6 часов. Низкий уровень инсулина достигается соблюдением низкоуглеводной диеты с существенным ограничением или полным отказом от добавленных сахаров и 4-х, максимум 5-кратными приемом еды.
Лептин, который собственно и вырабатывается белой жировой тканью называют гормоном насыщения. Он плохо синтезируется при низком количестве в крови углеводов, достаточной мышечной нагрузке и хорошем насыщении тканей кислородом.
Дефицит сна нехватка мелатонина, триптофана и серотонина , недостаток воды, высокий кортизол гормон стресса , наличие углеводов, потребление еды в пищевом окне длительностью более 12 часов и малоподвижный образ жизни увеличивают выработку лептина, и способствуют увеличению запасов жира на животе и в других депо белых адипоцитов.
Стоит также уточнить, что разница в балансе половых гормонов делает процесс того, как сжечь жир на животе, мужчине проще и легче, чем женщине. Расщепление триглицеридов на глицерин и жирные кислоты проще и легче происходит при высоком уровне тестостерона. Женщинам «повезло» меньше. Колебание эстрогенов в крови в течение менструального цикла, его снижение и повышение пролактина при некоторых гинекологических заболеваниях и в период перименопаузы, тормозят или даже блокируют процессы жиросжигания.
А сам белый жир, защищая собственные запасы, производит больше лептина. При увеличении объемов жира количество белых адипоцитов в депо начинает увеличиваться, после того как «базовые» клетки достигнут своих максимальных размеров. Но во время похудения, происходит иссушение жировой клетки, а не ее гибель, и это является одним из факторов, позволяющих жировым запасам восстанавливаться крайне быстро.
Когда речь идет о том, как согнать жир на животе, то лучший вид физических нагрузок — это не качание пресса, а кардионагрузки.
Причем для жиросжигания надо чтобы они были:. Самая лучшая кардионагрузка для похудения — плавание, так как процесс жиросжигания ускоряется еще и за счет постоянного воздействия прохладной воды на кожу. Второе и третье место в рейтинге эффективных тренировок для снижения массы тела занимают скандинавская ходьба и аквааэробика. Они рекомендуются особенно тем, кто думает, как убрать возрастной жир на животе женщине.
Кому скучно бегать или заниматься на кардиотренажерах беговых, гребных, вело , можно заниматься одним из разновидностей аэробики, рекомендуем обратить внимание на фитбол-аэробику где в комплекс беспрерывно выполняющихся упражнений включены движения, которые прорабатывают и держат в тонусе все мышцы живота и спины.
Чтобы сжечь жир на животе, силовыми нагрузками заниматься надо 2—3 раза в неделю, в дни между кардиотренировками. Не занимайтесь целенаправленной проработкой нижнего отдела прямых мышц живота пока там есть жир. Начните делать комплекс, формирующий кубики пресса или 2 вертикальные сексапильные полоски, только после того как жировые отложения в этой области иссякнут.
Эта разновидность «рваного» режима кардиотренировок подойдет для сгонки лишнего веса хорошо тренированным людям, так как им аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности не позволяют ускорить метаболизм.
Для этого им нужно циклично чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Тем, кто не занимается спортом или фитнесом регулярно, высокоинтенсивный интервальный тренинг может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Есть еще один нюанс почему худеющим не рекомендуется эта разновидность тренировочного режима. Во время таких нагрузок активно расходуется гликоген, поэтому важно, чтобы рацион питания был высокоуглеводным.
А это противоречит одному из главных условий безопасного для здоровья жиросжигания — продолжительному соблюдению низкоуглеводного диетического питания.. Понятно, что без сбалансированного питания и достаточной физической активности тут не обойтись.
Впрочем, сытно и разнообразно можно питаться так, чтобы сам рацион помогал убрать лишние сантиметры и килограммы. Для этого стоит поискать в магазинах или на рынке продукты, содержащие вещества, способные расщеплять лишние жировые отложения в брюшной полости и на других «проблемных участках».
Подробнее — в материале «Известий». Тем, кто стремится к летнему сезону избавиться от избыточного веса, приходится весьма серьезно задуматься не только о том, чтобы вести более подвижный, физически активный образ жизни, но и о диете. Врачи тут в один голос предупреждают: бросаться в похудение как в омут ради достижения заветной цифры на весах категорически нельзя — любая серьезная корректировка питания требует консультации со специалистом.
Впрочем, часть забот по снижению веса те, кто решил «завязать» с мучным и сладким, могут переложить на Речь о продуктах, содержащих вещества, способствующих сжиганию висцерального жира — жира, который находится в брюшной полости и закрывает такие органы, как печень, поджелудочную железу, кишечник и почки.
Висцеральный жир необходим — он служит этакой «подушкой безопасности», прослойкой между органами, защищающей их от повреждений.
Впрочем, излишки висцерального жира могут привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем.
Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения. Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества. Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.
Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо.
Последний, кстати, несмотря на значительную калорийность, обладает невысокой энергетической ценностью и, соответственно, способствует снижению лишнего веса. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови.
Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически но без чрезмерности есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов. Последние, в свою очередь, выступают в роли катализатора обмена веществ и увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений.
Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь.
Отдельное исследование , посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США.
Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира. Врачи при это делают оговорку о том, что из-за остроты этого растения его следует с осторожностью употреблять в пищу тем, кто страдает болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию. Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай.
Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.
Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса. Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.
Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.
