Как развить самодисциплину
Подавляющее большинство молодых людей привыкло постоянно находиться в соцсетях или мессенджерах. Все разные — и дисциплина у всех тоже разная. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли.
Помните, что ошибки, как и неудачи, — это просто еще одна ступенька на пути к успеху, к самосовершенствованию. Очень важно уметь прощать их себе. Многим помогает мотивировать себя ведение дневника. Возьмите себе за правило записывать в дневник поставленные цели и свои достижения на пути к ним. Так вы сможете отслеживать свои успехи, оценивать их, сравнивать с предыдущими и благодаря этому закреплять позитивные изменения. Когда у вас перед глазами есть доказательства собственного прогресса, вы понимаете, что двигаетесь в правильном направлении, у вас словно крылья за спиной вырастают.
Следить за своим прогрессом важно не только для дополнительной стимуляции, если развитие вдруг затормозилось, но и для развития уверенности в собственных силах. У каждого человека время от времени может появляться ситуация «аврала» или ощущение, что он «провалился».
Но если при этом есть возможность оглянуться на пройденный путь, убедиться в том, что он был пройден не зря, — это помогает выстоять, сохранить оптимизм и веру в себя. В качестве своеобразного дневника можно использовать обычные блокноты в бумажном виде, расписывая по дням на одну или две недели вперед свои текущие планы и задачи. Вы будете испытывать настоящее удовольствие, когда вечером каждого дня все пункты будут вычеркнуты. Глобальные же планы и цели на несколько месяцев или даже на год—другой лучше вносить в электронные таблицы можно использовать как Excel, так и Гугл-таблицы.
Таким образом можно расписывать свой учебный план на семестр. Позже, будучи уже молодым специалистом, в таблицы можно вносить предстоящие поездки, планируемые курсы для прохождения обучения и различные тренинги. Неплохо отвести отдельную страницу электронной таблицы для записи своих желаний и периодически туда заглядывать — а вдруг именно сейчас есть возможность реализовать свою мечту? Расскажите родным и близким для вас людям о своем желании стать более дисциплинированным.
Попросите их помочь вам в этом начинании. Например, кто-то из них может ежедневно звонить вам в условленное время, чтобы узнать о ваших сегодняшних успехах. Это будет стимулировать не бросать начатое, потому что вам будет неловко признаться, что сегодня вы расслабились и не выполнили намеченное. Некоторым людям сложно выставлять себя в неприглядном свете и открыто признаваться в отсутствии самодисциплины.
Но на самом деле те, кому вы по-настоящему близки, не будут вас осуждать или критиковать за вашу неидеальность. Людям нравится помогать тем, кто не боится признавать свою слабость и уязвимость.
Позвольте им оказать вам поддержку в наиболее сложные моменты. Вы не должны чувствовать себя одиноким на пути к самосовершенствованию. Подведем итоги. Насколько важно для вас научиться самодисциплине? Стоит ли результат затраченных усилий? Если вы хотите не останавливаться в своем развитии, совершенствоваться как профессионал и как личность, быть результативным в учебе, всегда достигать поставленных целей — ответом будет «да».
Любой из вас в силах добиться желаемого уровня самоконтроля, если будет постоянно практиковаться. Главная Блог Студентам и школьникам Как заставить себя учиться: 10 секретов самодисциплины. Студентам и школьникам. Содержание Самодисциплина — что это такое? Для чего нужна самодисциплина Секреты самодисциплины Секрет 1. Выберите цель Секрет 2. Поработайте над мотивацией Секрет 3. Найдите то, что вам мешает Секрет 4. Устраните все соблазны Секрет 5. Меняйте старые привычки на новые Секрет 6.
Разрешите себе испытывать негативные эмоции Секрет 7. Визуализируйте цель Секрет 8. Вы имеете право на ошибку Секрет 9. Следите за прогрессом Секрет Создайте собственную команду поддержки.
Топ 5 тем по курсовым работы: полезным статьям с примерами февраль 12, Дипломные, контрольные, курсовые работы От лучших специалистов. Похожие статьи.
Дистанционный экзамен, online тесты. Что ж, вот несколько практических советов, которые помогут вам развить дисциплину для более быстрого прогресса, каким бы он ни был.
Когда вы хотите постоянно что-то делать, вам нужно иметь краткосрочные цели. Чтобы помочь с этим, вы можете создавать ежедневные списки дел, содержащие задачи, которые вам нужно выполнять каждый день. Постарайтесь использовать имеющееся у вас время с амбициями, чтобы оптимизировать свою продуктивность. Старайтесь каждый день выполнять перечисленные вами задачи, чтобы развивать самодисциплину.
После того как у вас есть список дел, вы можете создать расписание, чтобы укрепить свою дисциплину. В этом расписании поместите задачи, которые вы хотите выполнить, во временные интервалы, которые у вас есть в течение дня. Сформулируйте это накануне, чтобы точно знать, сколько времени у вас есть для работы. Как можно лучше проводите день в соответствии со своим графиком, чтобы поддерживать свою рабочую дисциплину.
В настоящее время может быть много отвлекающих факторов, из-за которых вы не будете дисциплинированы для работы для достижения успеха. Такие вещи, как социальные сети, электронная почта, интернет и т. Они могут заставить вас пренебречь самодисциплиной, чтобы закончить работу.
Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались.
Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие.
Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее.
Но не забывайте, что писать нужно каждый день. Главный фактор при формировании новой привычки — регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать?
Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу. Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины. В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей — регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее. Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна.
Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении — о каких новых полезных привычках тут может идти речь.
К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.
Займитесь медитацией. Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации — можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам.
О дыхательной медитации можно узнать тут. Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета.
Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий.
В этой статье также описаны разные виды медитации и правила медитирования. Заведите дневник достижений — каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном.
Ресурс my. Работайте с мышлением. Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое.
Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты.
Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?
Работайте с самооценкой. Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой об этом можно узнать тут точно пойдут на пользу.
Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным.
Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.
Если же откладывать дела на потом или на последний момент — ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации.
