Программа тренировок для мезоморфа на массу, IronZen - ProMezo. Программа тренировок для мезоморфов » IronZen
Кардиотренажеры 57 товаров. Ярко выраженных мезоморфов очень мало: практически всегда присутствуют черты от других типов телосложения. Поправь если не прав СОРИ за корявость вопроса. Вам необходимо узнать ваш конкретный соматотип, поскольку именно это поможет соответствующим образом адаптировать подход к тренировке для потери жира или наращиванию мышечной массы.
Людям этого типа достаточно просто набрать массу и так же просто сбросить жирок. Если так пристально рассмотреть этот тип, то к неоспоримым плюсам мезоморфа можно отнести то, что при правильном питании и грамотно составленной программе тренировок, мезоморф может добиться огромных успехов и выйти на соревновательный уровень уже через два года после начала работы над своим телом. Отличный метаболизм — предмет белой а порой и черной зависти тех людей, кто относится к другим типам телосложения.
Но в каждой бочке с мёдом есть свой черпак с дёгтем. В случае с мезоморфом, этой ложкой дёгтя служит лёгкая ленца счастливого обладателя этого телосложения. Мол, природа и так дала, так что можно особо не стараться. Именно эта лень позволяет мезоморфам забивать болт на регулярный тренинг и режим. Никаких особых секретов или методик плана питания для мезоморфа нет.
Все стандартно. Необходимо тщательно следить за количеством поступающих калорий, стараться употреблять меньше жира, отдавая предпочтение белковой пище: яйца, творог, рыба, говядина. Количество белка, которое необходимо мезоморфу, можно высчитать, зная, что на каждый килограмм живого веса надо 2,5 грамма белка.
В приоритете должно быть раздельное питание: приемов пищи в стуки. При этом из-за стола надо вставать с чувством легкого голода прям как согласно правилам этикета. Рацион надо стараться разнообразить, по возможности. К тому же мезоморфам очень рекомендуется употребление протеиновых коктейлей и заменителей питания.
В общих чертах теорию рассмотрели, пора переходить к практической части — к программе тренировок. Мезоморфу рекомендуется проводить тренировки трижды в неделю, чередуя день работы в зале с днем отдыха. Мезоморфам стоит помнить, что отдых важен для всех, а для них — в особенности, так как тренировки у них интенсивные.
Поэтому часов сна — это необходимый минимум для восстановления. Если мезоморф только начинает делать свои первые шаги в мире тяжелого железа, то будет актуальным на каждой тренировке прорабатывать как можно больше групп мышц.
С ростом мышечной массы будут увеличиваться так же силовые показатели и показатели выносливости. Тогда уже будет более эффективным использование сплит-программ. Ну, и понятное дело, нельзя забывать про хорошую разминку..
Всем мезоморфам — продуктивной работы в зале! В целом программа хороша. Но при этом мышцы нужно чувствовать,а не гнаться за весами. Тренировки «на массу» для таких атлетов можно свести к базовым упражнениям. Можно использовать и бодибилдерский сплит, особенно если атлет имеет достаточно времени для проведения часовой тренировки 3 раза в неделю.
Жировая прослойка набирается медленней, даже если использовать высококалорийное питание. Сушка у мезоморфов тоже происходит легче, чем у эндоморфов, и мышцы уходят не так активно на дефиците калорий. Могут быть индивидуальные диспропорции развития мышц. Тренеры часто отмечают банальную лень у своих одаренных подопечных. Мезоморфу все дается легко, потому он часто не вкладывается полностью в тренировки. Подойдет классический тренинг на повторений, в 4 рабочих подходах, плюс можно делать минут кардио раза в неделю, чтобы оставаться сухим.
Кардио можно делать в отдельный день или после тренировки «верха». Отдыхать между сетами можно по минуты. Дропсеты, суперсеты и другие методики увеличения тренировочного объема не должны использоваться новичками первого года тренировок. Остальные могут постепенно добавлять их в свой план, чтобы «взорвать» мышцы по полной, и создать достаточно стимулов к росту. Для натурального атлета имеет смысл придерживаться трехдневного сплита, чередуя дни силовых тренировок с днями для отдыха и восстановления.
Важно: возможны и другие варианты сплитов для мезоморфа.
Например, многие предпочитают прокачивать ноги и плечи в один день, спину и бицепс — в другой, а грудь и трицепс — в третий. Это логично, так как позволяет задействовать более мелкие мышцы вместе с крупными в ходе базовых упражнений и «добить» их вспомогательными движениями. Есть и вариант, когда грудь и бицепс делают в один день, спину с трицепсом — в другой, а плечи и ноги так и остаются в одну тренировку. Выбрать стоит то, что дает возможность лучше восстановиться и позволяет расти именно вам.
Тренировка для мезоморфа на «массу» может содержать несколько сетов базовых упражнений в силовом режиме.
