Фигура 65 кг фото, Как я похудела на 13 кг благодаря спорту и подсчету калорий
Волосы шикарные. Более 50 Показать ещё различных комплексов растяжки выполняют мои ученики. Я — писательница.
Но если результаты каких-то измерений вызывают беспокойство, есть смысл обсудить их с врачом. Он должен оценить, действительно ли есть проблемы с весом и нужно ли худеть. Сейчас стыдно об этом вспоминать, но первые попытки похудеть были глупыми.
Я то начинала есть сельдерей, потому что где-то прочитала, что у него отрицательная калорийность, то вводила в рацион ананасы, потому что думала, что они сжигают жир. Еще пробовала голодать раз в неделю. Но быстро отказалась от этой идеи, потому что слишком любила поесть.
Один раз закупилась китайскими таблетками.
Они напрочь отбивали аппетит, в итоге я похудела до 54 кг. Правда, через пару месяцев потерянный вес вернулся. Повторять эксперимент я не стала. Во-первых , таблетки было сложно достать. Во-вторых , они давали побочки в виде головной боли, бессонницы и раздражительности.
Также я периодически записывалась в спортзал, но ходила туда недолго. Занималась без тренера — по программам, которые находила в интернете. Оглядываясь в прошлое, понимаю, что наделала много ошибок: тренировалась нерегулярно, неправильно выполняла упражнения и часто объедалась после занятий.
Поэтому результата не было. Наоборот, вес понемногу рос.
В 23 года он достиг пика — 65 кг. После окончания университета я приехала домой на лето. Перед возвращением жаловалась маме в «Вайбере», что я толстая и не могу подобрать себе джинсы. Она предложила позаниматься в России с тренером, к которому ходила ее подруга. Когда я вернулась домой, меня ждал подарок — абонемент в зал на три месяца. Я купила спортивную форму: легинсы, футболку и кроссовки. Первый месяц я тренировалась три раза в неделю по полтора часа.
Занятия начинались с разминки, затем следовал комплекс упражнений на разные группы мышц.
В один день я тренировала только ноги и ягодицы, в другой — руки и спину, в третий делала упражнения на все тело.
Тренер устанавливал количество подходов, следил за техникой выполнения упражнений и корректировал ошибки. Завершалась тренировка быстрой ходьбой на беговой дорожке с наклоном. Вдобавок к занятиям в зале я отказалась от поездок на автомобиле и общественном транспорте и начала больше перемещаться пешком. Иногда по утрам выходила на часовые пробежки. Через месяц занятий я похудела на 2 кг. Тренер предложил дополнить спорт правильным питанием. Мне рекомендовали полностью отказаться от алкоголя и есть пять-шесть раз в день маленькими порциями.
Тренер составил меню на месяц, где подробно расписал, что и в каких количествах я могу есть. Не помню, какой была калорийность суточного рациона, но знаю, что он ее подсчитывал.
Основу питания составили овсянка, кефир, творог, яйца, овощи, фрукты и куриная грудка. Выбор продуктов был большим, от голода я не страдала.
Перекусы часто пропускала.
Если хотелось сладкого, могла съесть протеиновый батончик. К концу лета я весила уже 57 кг. Тело стало выглядеть спортивным, объемы в проблемных зонах уменьшились. В целом я была довольна собой, но останавливаться на достигнутом не собиралась. В конце августа мне нужно было вернуться в Чехию, чтобы продолжить учебу в докторантуре. Тренер дал напутственные советы. Объяснил, как дальше заниматься, и рекомендовал три дня в неделю придерживаться составленного меню, а в другие четыре дня питаться как хочу, но съедать не больше ккал.
В Чехии я начала посещать спортзал по студенческому абонементу. Бросала тренировки только в период сессий. Также следила за питанием, считала калории в FatSecret. Через год вес снизился до 55 кг. Отражение в зеркале мне нравилось, я стала чувствовать себя намного увереннее. Но хотелось похудеть еще немного. В году я поехала в отпуск в Таиланд и там побывала на занятиях тайским боксом. Меня всегда восхищали девушки, которые владеют боевыми искусствами, — захотелось тоже попробовать.
На тренировку пошла со знакомой, которая на тот момент занималась боксом несколько месяцев. После первого занятия у меня болели все мышцы, даже те, о существовании которых я не подозревала.
С меня сошло семь потов, но я была в восторге. До конца отпуска успела сходить еще на 10 занятий. После возвращения в Чехию поняла, что зал мне надоел. Нашла секцию по тайскому боксу недалеко от дома и сходила на пробное занятие.
Мне выдали экипировку и дали возможность потренироваться бесплатно. Ко второму занятию я уже приобрела капу, бинты, щитки на ноги и боксерские перчатки. Я начала ходить на тренировки два-три раза в неделю. Всего прозанималась боксом 10 месяцев. Каких-то изменений в теле не заметила — тренировки просто помогали сохранять форму. Летом и весной я также пару раз в неделю выбиралась на пробежки. За питанием продолжала следить, как раньше: съедала не больше — ккал в сутки. К тому времени я оставила учебу и устроилась на работу.
Из-за занятости мне стало удобнее питаться один раз в день. Я очень плотно обедала, иногда через пару часов съедала шоколадку. Несколько раз в неделю позволяла себе алкоголь. В году я переехала из Брно в Прагу. Забросила тренировки тайским боксом, но начала ежедневно бегать.
Через месяц из-за ковида в стране объявили локдаун. Все спортивные центры закрыли. На полгода бег стал моей единственной активностью. Круговые тренировки. Когда локдаун закончился, я нашла небольшой зал рядом с домом. Там узнала о круговых тренировках, которые в Чехии очень популярны.
По сути, это фитнес с набором упражнений на разные группы мышц, которые нужно выполнять последовательно — по кругу. Я стала ходить на занятия два-три раза в неделю. Обычно тренировка выглядела так. Мы разминались: вместе с тренером прыгали, бегали, приседали, отжимались. Затем приступали к выполнению упражнений на станциях — специально организованных площадках в зале. На одной станции делали 6—8 упражнений на определенные группы мышц, затем переходили к следующей. Одни станции были силовыми — мы занимались на них с гирями, гантелями, мячами, резинками.
На других выполняли кардионагрузку. На одно упражнение давалось 40—50 секунд , затем 10—20 секунд — на отдых и смену позиции.
К году мой вес снизился до 53 кг. В феврале года мне сделали операцию по поводу эндометриоза. После операции я вынуждена была полтора месяца придерживаться мягкой диеты: ела супы, йогурты, творожки и пюрированную пищу. Потом вычитала, что при эндометриозе полезно соблюдать эндодиету — рацион, из которого исключены лактоза, глютен, сахар и красное мясо.
Перешла на новый тип питания и продолжила считать калории. Решила, что в сутки мне хватит — ккал , так как после операции я мало двигалась. Но зачастую съедала даже меньше из-за депрессивного состояния. К июню года я похудела до 48 кг. Сейчас понимаю, что такой вес был дефицитным.
Но тогда отражение в зеркале вопросов не вызывало. На три месяца после операции врачи запретили спорт. Потом я начала много ходить и занималась растяжкой дома по роликам на «Ютубе». В июне вернулась к круговым тренировкам в зале. Из-за похудения старая спортивная форма оказалась велика. Пришлось покупать новые кроссовки Reebok, футболку и шорты Adidas, спортивный лифчик и легинсы. К июлю поправилась на 1 кг. В начале года я бросила курить. Весной съездила в отпуск в Таиланд — там хорошо ела и начала постепенно набирать вес.
А летом вернулась в Россию и поправилась до 52 кг. Считаю этот вес оптимальным — больше набирать не планирую. Я продолжаю соблюдать эндодиету. Ем два-три раза в день. Питаться дробно, как советовал когда-то тренер, мне некомфортно. Иногда могу съесть что-то вредное: шаурму, картофель фри или мороженое. Но не чаще раза в неделю. Вино пью исключительно сухое, так как в нем меньше калорий, и не чаще двух раз в месяц.
В России я продолжаю заниматься круговыми тренировками. Хожу в зал два раза в неделю, иногда — три. Минус 45 кг за 6 лет. Было кг, стало Фото: www. Минус 20 кг за 18 месяцев. Было 80 кг, сейчас Минус 25 кг за 2,5 года. Сейчас 70 кг. Минус 42 кг за 3 года. Было 95 кг, стало Минус 50 кг за 7 лет. Минус 30 кг за 18 месяцев.
Было кг, сейчас Минус 61 за год с хвостиком. Минус 57 кг за полтора года. Минус 54 кг за полтора года. Минус 26 кг. Каждый в занятиях находит то, что раньше не хватало в жизни. Приходит сначала ребенок. Затем занимается вся семья. Главная цель занятий не обязательно сесть во все виды шпагата, а быть здоровым сегодня и всегда. Шпагаты придут сами. Анастасия Вологдина. Девочки всем добрый день. Меня зовут Ирина я диетолог. Если вам интересно правильное питание и вы хотите привести себя в форму, то я вам в этом помогу.
Приглашаю всех на свою страничку. Кристина Васина. Привет 15 лет, рост , вес Альбина Антонова. Все в порядке не вздумай худеть , хорошая фигура. Aleks Konovalov. Дарья Замяткина.
Мой рост Вес Скажите это нормально и плюс занимаюсь спортом. Роман Костогоров. Ирина Разумовская.
